'Haal de moet eruit en hou de moed er in'
Volgens de Wereld Gezondheidsorganisatie zijn stress en burn-out de arbeidsrisico’s waar we in de toekomst voor moeten waken. Maar hoe voorkom je dat je overspannen raakt en uiteindelijk zelfs een burn-out krijgt?
Met de volgende 10 tips, kun je al veel doen om (werk)stress te voorkomen. Wil je meer weten over stress en een burn-out, kijk dan de video hierboven van Dokter Rutger.
1. Ken en aanvaard je grenzen
Het lijkt wel of iedereen steeds hogere eisen aan zichzelf stelt maar ook in het bedrijfsleven komt er steeds meer op ons af.
Toch is niemand echt perfect. We hebben allemaal onze beperkingen. Ken en accepteer jezelf, weet wat je sterktes en je zwaktes zijn en aanvaard je grenzen.
2. Communiceer ook eens offline
''Offline is the new luxury'' wordt ook wel eens gezegd. De nieuwe generatie wordt geboren met een Ipad in hun hand. De digitalisering gaat steeds sneller. Het is dus wel eens fijn om even rust of vakantie in te plannen waarop je niet op jouw telefoon zit. Al deze prikkels van social media, whatsapp kunnen ook als uitputtend worden ervaren.
Zelfs tijdens de lunchpauze heeft iedereen al snel zijn smartphone in de hand. Een evolutie die je niet kunt tegenhouden, maar toch is direct contact en actief luisteren en praten met elkaar onvervangbaar. Vergeet dus niet om daar tijd voor te maken.
3. Doe eens gek
Stap uit je comfortzone. Ontwikkel jezelf en leer nieuwe dingen doen. Ga op dansles, leer een instrument bespelen of ga een keer abseilen. Zo houd je het enthousiasme in je persoonlijke en werkende leven erin.
4. Geniet van de kleine dingen
Als je stress ervaart en er geen einde aan je werk komt is het belangrijk dat je ook ontspanning krijgt. Het zijn vaak de kleine dingen waar je het meeste energie van krijgt en van kunt ontspannen. Maak een wandeling, luister naar muziek of drink een wijntje op het terras.
5. Praat over je problemen
Als je last hebt van problemen of stress, praat er dan over. Door je problemen en zorgen te benoemen, heb je er ook beter vat op. Je ziet sneller wat er aan de hand is en wat je eventueel kunt doen om het op te lossen. Alles opkroppen kan ervoor zorgen dat je emoties zich opstapelen en uiteindelijk overkoken.
6. Vraag om hulp
Een ander om hulp vragen is géén teken van zwakte, maar getuigt juist van zelfkennis en zelfredzaamheid. Als je iemand vindt die je kan helpen, valt er vaak een grote last van je schouders.
7. Beweeg voldoende
Zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Sport minstens een keer per week, neem de trap in de plaats van de lift, fiets, wandel of zwem. Beweging verhoogt je energiepeil en doorzettingsvermogen. Sport zorgt ook voor afleiding en brengt je geest tot rust.
8. Neem een time-out
Maak regelmatig een moment vrij voor jezelf en houd je bezig met de activiteiten die jou tot rust brengen. Ontdek voor jou werkt en vermijd dat de spanning te hoog oploopt.
9. Maak keuzes
Een burn-out is een teken van een tekort aan energie en van emotionele uitputting. Als je meer doet dan je aankunt, kom je vast te zitten. Het is daarom belangrijk om keuzes te maken. Sommige activiteiten kosten energie, andere activiteiten geven energie.
10. Eet gezond
Gevarieerde en volwaardige voeding geeft je meer energie, terwijl ongezonde voeding de klachten van stress en een burn-out juist versterken. Vermijd daarom suiker en alcohol en gun jezelf voeding die rijk is aan vitamine B en C.